1-Hedef belirlerken hangi stratejileri göz önüne almalıyım?
Öncelikle hedeflerin olumlu olmalı çünkü zihin olumlu söyleme cevap verir ve ancak olumlu komut aldığında gerekli motivasyon enerjisini üretebilir. Hedefin sana uzun süreli fayda sağlamalı, anlık fayda sağlayan, anlık hazlar bir süre sonra verdiği hazdan daha fazlasını senden götürür. İnsan zihni mantıklı şeylere inanır ve ona göre enerji üretir bu nedenle belirlediğin hedeflerinin mantıklı ve ulaşılabilir olması önemli bir kriterdir. Son olarak koyduğun hedefi detaylandırabilir olmalısın. Detaylandırabilirsen konu üzerindeki kontrolün artacak ve nasıl başlayıp nasıl devam edeceğine hâkim olman kolaylaşacaktır.
2-Psikolojik destek almam gerektiğine nasıl karar vereceğim?
Çalıştığın halde başarılı olamıyorsan, sınavlar ve notlar ile ilgili bir problemin varsa, bir türlü zihninizden atamadığın düşüncelerin varsa, gelecek kaygısı yaşıyorsan, özgüven ve girişkenlik konularında zorluk yaşadığını düşünüyorsan ve en önemlisi sınav senesinde olduğun için kaygılarının başarının önünde engel olduğunu yani sınav kaygını yönetmekte zorlandığını hissediyorsan psikolojik danışmanlık sana mutlaka çözüm olacaktır.
3- Neden sınav kaygısı duyuyorum?
Sınav kaygısı, öğrenilen bilgilerin sınav esnasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanmaktadır. Senin sınava yüklediğin anlam, sınavla ilgili zihninde oluşturduğun imaj, sınavın sonrasında dönüt olarak alacağın tepkiler ve sınavın sonrasında elde edeceğin başarı ve kazanımlara verdiğin önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir. Kısacası bireysel olarak sınava atfettiğin her şey sınav kaygısına sebep olabilir.
4- Sınav kaygısının benim üzerimdeki etkileri nelerdir ve sınav kaygısını yönetebilmem için bana ne gibi tavsiyeler verebilirsiniz?
Öğrendiğin bilgileri sınav esnasında aktarmakta zorlanma, okuduğunu anlayamama, istenmeyen düşünceleri yönetmekte zorlanma, sınavdan ziyade sınavın sonucuna odaklanma, motivasyonunun azalması, bireysel yeterlilikle ilgili sorgulamalar ve dikkatinde azalma gibi birçok etkisi olabilir. Sınav kaygısını yönetebilmen için gerçekçi olmayan düşünce ve inançlarını yeniden sorgulamak, değerlendirmek, kaygıyı bastırmaya çalışmak yerine onu kabullenmek ve kaygıyı tanımaya çalışmak, dikkati kaygı yaratan durumdan uzaklaştırıp başka noktalara odaklanmak, nefes egzersizleri uygulamak ve bu sayılan yöntemleri uygulayabilmek için mutlaka bir uzmandan yardım almak kaygıyı yönetme sürecine destek olacaktır.
5-Sınav anında düşüncelerimi yönetmekte zorlanırsam neler yapabilirim?
Olumsuz düşüncelerine karşı alternatif açıklamalar getirmeli ve kontrolün her zaman sende olduğunu unutmamalısın. Nefes egzersizi yapmak, hızlı gevşeme tekniklerini uygulamak, senin için daha kolay olduğunu düşündüğün branş ve sorulardan başlamak sınav esnasında kaygını azaltabilecek bazı yöntemlerdir.